Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken, häufig ist es dunkel, kalt und nass. Die Herbst- und Wintermonate in unseren Breitengraden laden oft nicht gerade zu Bewegung ein und so werden viele von uns was Aktivität und Sport betrifft in dieser Zeit recht passiv. Unser Körper, der definitiv für Bewegung geschaffen und darauf ausgerichtet ist, bräuchte auch während der ungemütlichen Jahreszeiten regelmäßig Aktivität. Ein Mangel an Bewegung führt somit oft gerade in dieser nass-kalten Zeit zu verschiedensten Beschwerden am Bewegungsapparat. Auch im Herbst und Winter sollten wir unseren Körper dem ein oder anderen sportlichen Trainingsreiz aussetzen. Um den Kreislauf in Schwung zu bringen beziehungsweise zu halten, um die Muskeln vorzubereiten auf die ein oder andere Schiabfahrt, um uns auf die Frühjahr-, Sommersaison vorzubereiten – kurz: einfach um fit zu sein und zu bleiben. Hier Übungen für die Beinmuskulatur:
Kniebeugen/Squats: Hüftbreiter Stand, in die Knie gehen, dabei Gesäß nach hinten schieben, Oberkörper nach vorne beugen. 
Wirbelsäule gerade, Knie nicht vor die Zehenspitzen. Arme zum leichteren halten des Gleichgewichts nach vorne strecken. 3 Durchgänge à 20 Wiederholungen 
Ausfallschritt/Lunges: große Schrittstellung, hinteres Bein steht nur am Vorfuß, Oberkörper aufrecht. In die Knie gehen, Gewicht am hinteren Bein. 
Vorderes Knie bleibt hinter den Zehenspitzen, Oberkörper bleibt gerade, wieder hochdrücken. 3 Durchgänge à 20 Wiederholungen 
Wadenheber/Calf raises: beidbeiniger hüftbreiter Stand auf einer Stufe, Fersen stehen hinten über Stufe hinaus, Knie gestreckt. Auf die Zehenspitzen hochdrücken, Knie gestreckt, Rücken gerade. 
Wieder langsam nach unten gehen bis leicht unter Stufenkante. 3 Durchgänge à 20 Wiederholungen
